雲の如く

天荒を破り大業を成せ
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    第864回

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      第863回

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        第862回

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          第861回

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              第859回

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                第858回

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                  第857回

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                    40分ジョグ

                     

                    4:15.32    
                    3:17.59    4:23.79
                    3:15.35    4:20.80
                    3:14.79    4:20.05
                    3:15.25    4:20.67
                    3:13.66    4:18.54
                    3:16.80    4:22.74
                    3:13.22    4:17.96
                    3:10.94    4:14.91
                    3:07.54    4:10.37
                    3:06.40    4:08.85
                    3:05.62    4:07.81
                    0:30.40    
                    40:02.88    4:16.95
                     

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                    第856回

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                      40分ジョグ

                       

                      4:08.58    4:18.87
                      4:04.88    4:15.02
                      4:01.81    4:11.82
                      4:05.33    4:15.49
                      3:59.86    4:09.79
                      4:01.03    4:11.01
                      3:58.07    4:07.93
                      3:59.10    4:09.00
                      3:59.50    4:09.42
                      1:28.35    
                      1:12.22    4:00.73
                      1:12.05    4:00.17
                      40:10.78    4:09.93

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                      第855回

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                        40分ジョグ

                         

                        4:28.88    4:40.01
                        4:18.89    4:29.61
                        4:18.39    4:29.09
                        4:15.55    4:26.13
                        4:15.70    4:26.29
                        4:10.69    4:21.07
                        4:11.56    4:21.98
                        4:08.08    4:18.35
                        4:13.12    4:23.60
                        1:39.45    
                        40:00.31    4:26.24
                         

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                        第854回

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                          1600m*3(P=5:36.0,R=3:00.0)+200m*4(P=36.0,R=200m)

                           

                          1:22.33        
                          1:22.33        
                          1:22.99        
                          1:23.71    5:31.36    5:33.29
                                  
                          3:03.95        
                                  
                          1:21.09        
                          1:22.96        
                          1:23.46        
                          1:23.41    5:30.92    5:32.85
                                  
                          2:58.46        
                                  
                          1:19.07        
                          1:22.95        
                          1:23.55        
                          1:21.36    5:26.93    5:28.84

                          AVERAGE  1:22.43    5:31.66
                                  
                          1:12.06    0:32.83    
                          1:10.42    0:33.86    
                          1:13.85    0:33.74    
                          1:20.98    0:34.32    
                          AVERAGE  0:33.69    
                           

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                          第853回

                          0

                            10分ジョグ/BCT/

                            レッグエクステンション(30kg*10回*3セット)/

                            レッグカール(25kg*10回*3セット)/

                            スクワット(30kg*10回*2セット、45kg*10回、60kg*10回*2セット)/

                            30分ジョグ

                             

                            1:17.87    4:19.57
                            1:17.57    4:18.57
                            1:13.45    4:04.83
                            1:14.53    4:08.43
                            1:15.26    4:10.87
                            1:14.55    4:08.50
                            1:14.34    4:07.80
                            1:14.12    4:07.07
                            0:33.31    
                            4:40.76    4:52.39
                            4:33.41    4:44.73
                            4:24.45    4:35.40
                            4:15.06    4:25.62
                            4:12.27    4:22.72
                            4:11.14    4:21.54
                            1:38.42    
                            1:20.06    4:26.87
                            0:12.58    
                            40:10.44    4:20.99
                             

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                            第852回

                            0

                               

                              40分ジョグ

                               

                              8:39.08    
                              3:44.01    4:59.06
                              3:42.48    4:57.02
                              3:39.94    4:53.63
                              3:36.07    4:48.46
                              3:34.23    4:46.01
                              3:33.60    4:45.17
                              3:30.76    4:41.37
                              3:30.33    4:40.80
                              3:46.58    
                              41:17.08    4:48.94

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                              第851回

                              0

                                 

                                400m*6(P=1:11.0,R=400m)

                                 

                                1:07.03    2:38.05
                                1:09.68    2:35.40
                                1:09.55    2:42.25
                                1:09.95    2:52.17
                                1:11.04    3:32.02
                                1:11.03    
                                1:09.71    
                                 

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                                第850回

                                0

                                   

                                  30分ジョグ

                                   

                                  6:43.36    4:28.91
                                  7:35.21    4:12.89
                                  5:03.04    4:12.53
                                  6:13.16    4:08.77
                                  3:40.79    4:05.32
                                  1:12.51    4:01.70
                                  30:28.07    4:11.69
                                   

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                                  第849回

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                                    ×400m*6(P=1:11.0,R=400m)→○400m*5(P=1:09.32,R=400m)

                                     

                                    1:08.46    2:36.42
                                    1:08.02    2:31.69
                                    1:08.67    2:38.97
                                    1:09.33    3:05.62
                                    1:12.14    
                                    1:09.32
                                     

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                                    第848回

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                                      30分ジョグ

                                       

                                      4:18.16    4:28.85
                                      4:05.46    4:15.62
                                      4:07.15    4:17.38
                                      4:07.12    4:17.35
                                      4:06.42    4:16.62
                                      1:33.05    
                                      7:40.26    4:15.70
                                      0:07.12    
                                      30:04.74    4:18.59
                                       

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                                      第847回

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                                        30分ジョグ

                                         

                                        4:33.46    
                                        3:34.06    4:45.78
                                        3:28.14    4:37.88
                                        3:25.82    4:34.78
                                        3:28.28    4:38.06
                                        3:27.76    4:37.37
                                        3:25.78    4:34.72
                                        3:24.88    4:33.52
                                        0:46.21    
                                        29:34.39    4:37.44
                                         

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                                          433m*6

                                           

                                          1:11.70    1:06.24    2:40.82
                                          1:18.75    1:12.75    2:41.49
                                          1:18.70    1:12.70    3:22.40
                                          1:18.60    1:12.61    9:22.07
                                          1:16.43    1:10.61    3:46.01
                                          1:17.71    1:11.79    
                                                  1:11.11    21:52.79
                                           

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                                          第845回

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                                            30分ジョグ

                                             

                                            1:21.57    4:31.90
                                            1:18.79    4:22.63
                                            1:18.92    4:23.07
                                            1:19.22    4:24.07
                                            1:18.31    4:21.03
                                            1:19.04    4:23.47
                                            1:18.92    4:23.07
                                            1:17.83    4:19.43
                                            1:17.00    4:16.67
                                            1:16.40    4:14.67
                                            6:25.76    4:17.17
                                            6:25.87    4:17.25
                                            4:04.37    
                                            30:02.00    4:21.20
                                             

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                                            第844回

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                                              30分ペースジョグ+200m*4(R=200m)

                                               

                                              3:34.12    
                                              3:33.96    
                                              3:40.39    
                                              3:48.25    
                                              3:44.64    
                                              3:47.14    
                                              3:49.36    
                                              3:48.36    
                                              0:14.38    
                                              30:00.60    3:43.28
                                                  
                                              0:32.82    1:06.64
                                              0:33.95    1:21.19
                                              0:33.77    1:18.15
                                              0:34.66    
                                              0:33.80    
                                               

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                                              0

                                                 

                                                20分ジョグ

                                                 

                                                1:17.78    4:19.27
                                                1:17.28    4:17.60
                                                1:16.42    4:14.73
                                                1:15.98    4:13.27
                                                1:17.07    4:16.90
                                                1:15.83    4:12.77
                                                1:15.68    4:12.27
                                                1:16.32    4:14.40
                                                1:15.03    4:10.10
                                                1:15.51    4:11.70
                                                1:14.98    4:09.93
                                                1:14.72    4:09.07
                                                1:15.16    4:10.53
                                                1:14.85    4:09.50
                                                1:15.29    4:10.97
                                                1:14.69    4:08.97
                                                20:12.59    4:12.62
                                                 

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                                                  20分ジョグ

                                                   

                                                  1:21.46    4:31.53
                                                  1:16.91    4:16.37
                                                  1:17.32    4:17.73
                                                  1:13.42    4:04.73
                                                  1:11.55    3:58.50
                                                  1:10.97    3:56.57
                                                  1:09.23    3:50.77
                                                  1:08.43    3:48.10
                                                  1:08.93    3:49.77
                                                  1:08.82    3:49.40
                                                  1:09.29    3:50.97
                                                  1:08.49    3:48.30
                                                  1:08.88    3:49.60
                                                  1:08.35    3:47.83
                                                  1:07.63    3:45.43
                                                  1:06.88    3:42.93
                                                  1:06.40    3:41.33
                                                  20:02.96    3:55.87
                                                   

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                                                  第841回

                                                  0

                                                     

                                                    今度は左膝内側下方に慢性的な痛みを検知。

                                                    これは何でしょう。

                                                    歩くと痛い。座っても違和感を感じる。

                                                     

                                                    しかしまぁ走れなかったり、

                                                    走りが不自然になったりするような

                                                    タイプではないだろうと考えている。

                                                     

                                                    連日走りっぱなしだったのでとりあえず

                                                    予定を変えてレスト。

                                                    走っていないのにストレッチなどガンガンやるものではないので、

                                                    立位系の4種を軽くやってストレッチも終わり。

                                                     

                                                    これは簡単に治せるはず。

                                                    日常編 | permalink | comments(0) | - |

                                                    第840回

                                                    0

                                                       

                                                      15分ジョグ/10分ジョグ

                                                       

                                                      15:01.76
                                                      10:00.59
                                                       

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                                                      第839回

                                                      0

                                                         

                                                        15分ジョグ

                                                         

                                                        2:47.56    4:39.27
                                                        1:19.71    4:25.70
                                                        1:18.05    4:20.17
                                                        1:15.47    4:11.57
                                                        1:15.74    4:12.47
                                                        1:15.07    4:10.23
                                                        1:14.60    4:08.67
                                                        1:14.39    4:07.97
                                                        1:14.11    4:07.03
                                                        1:12.47    4:01.57
                                                        0:58.39    
                                                        15:05.56    4:14.46
                                                         

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                                                        第838回

                                                        0

                                                           

                                                          16:05.89

                                                           

                                                          10:02.66

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                                                          第837回

                                                          0

                                                             

                                                            15分ジョグ

                                                             

                                                            15:04.01

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                                                            第836回

                                                            0

                                                               

                                                              (ジョグ)

                                                              15:24.90

                                                               

                                                              (スイム)

                                                              1000m

                                                              1250m

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                                                              第835回

                                                              0

                                                                 

                                                                (ジョグ)

                                                                10:04.99

                                                                 

                                                                22種類のストレッチ

                                                                 

                                                                (スイム)

                                                                1000m

                                                                50m*2

                                                                100m*9

                                                                続きを読む >>
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